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兰克指导你,驼背如何练直

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    女人们,每天忙着瘦这瘦那的,健康核心却没顾到,于是月经来前腰总是挺不起来。本来应该愉悦享乐的逛街血拼也以腰酸背痛收场,驼了背穿什么也不好看,更别提工作一累整个背都不对劲了,赶快动起来吧,你的美丽也会挺起来。
    下面,兰克国际模特学校就来指导你形体训练---驼背如何练直
    1、挺胸转身:双脚分开与肩同宽,抬头挺胸,双臂向两侧平举,然后身体缓缓地向右后方转动,再向左后方转动,反复各做30-50次。
    2、双手托天:自然站立,双手手指交叉,掌心向上,吸气的同时,朝头顶做托天动作,抬头挺胸,并提起脚后跟,然后一边缓缓吐气,一边放下双臂,反复做20-30次。
    3、身体拱桥:平躺在床上,以头和脚为支持点,把身体拱桥似的撑高,停留15秒后,将身体躺平,反复做20-30次。
    4、提拉肩胛:身体自然站立抬头,双手握拳挺胸向后提拉肩胛,深吸气,然后慢慢呼气放下双臂,反复做30-50次。
    5、俯卧提重:锻炼前先取俯卧位,趴在与肩同宽的长凳上,两手下垂,用大力气提起重物,测试一个提拉时背肌的大负重量。
    以初次测试的大负重量的30%确定以后的练习重量。直到把你驼背纠正过来。
    后需要提醒大家的是,坚持重要哦,每天时刻提醒自己,注意自己的姿态是不是符合标准要求。相信不久你就会发现自己惊人的变化哦,小编我就是这么练出来的哦。



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